kvinde svævende med paraply

3 øvelser der kan forandre dit liv

Hvad tænker du på, lige inden du falder i søvn? Ligger du og glæder dig til dagen i morgen? Eller har du en insisterende stemme i baghovedet, der minder dig om det, du bruger kræfter på at feje dybt ind under gulvtæppet? Det kan være en følelse af utilfredshed. Eller frustration over ikke at gøre det, der virkelig gør dig harmonisk og glad. Måske skal du slutte fred med en veninde? Eller skifte uddannelse? Du ved det allerbedst selv.

Det gode er, at du faktisk kan være din egen coach. Forestil dig, at du er detektiv og skal finde ud af, hvordan du løser gåden til større livskvalitet. Du skal begynde at mærke, hvilke tegn din krop og dine følelser giver dig og tage dem alvorligt.

Læs videre, og prøv kræfter selv-coaching med tre enkle øvelser.

 

Read more

Kvinde der udfører mavebøjning

Hvad er hemmeligheden bag en flad mave?

Du ved det godt. Du burde lave flere mavebøjninger, men det er jo ikke ret sjovt, vel? Men det er vigtigt. Har du af og til ondt i ryggen eller bare slapt maveflæsk, ja så er det med at komme i gang. Belønningen er en stærkere ryg, en bedre holdning og så selvfølgelig, en flad mave. Det er en ren win-win-situation.

Et spørgsmål om holdning
Det første tip handler ikke en gang om trælse mavebøjninger. Er det ikke herligt? Allerførst skal du lærer at huske på din holdning. Alt for mange falder sammen, når de står, sidder eller går. Det giver os en større mave. Prøv at strække dig opad, så langt du kan. Skub skuldrene tilbage, og brystet frem, og sug navlen ind imens du på en måde vipper bækkenet frem under dig. Det er en teknik hentet fra motionsformen Pilates. Vend siden til et spejl, og tjek så lige din nye holdning. I stedet for at trække vejret via maven, skal du hellere mærke brystkassen udvide sig, når du suger luft ind. Det er svært, men effektivt, hvis du i løbet af en dag husker på at suge navlen ind, når du bevæger dig.

Ind med navlen
De af jer, der har prøvet en time i Pilates, ved det allerede. Hemmeligheden bag en flad mave ligger i, hvordan du udfører dine mavebøjninger. Du skal nemlig huske at suge maven ind imens du vugger op og ned. Sug navlen ind mod rygsøjlen og derefter op mod brystet, og hold spændingen imens du løfter overkroppen fra gulvet. Nu får du fat i de inderste mavemuskler. Tag 5×10 mavebøjninger, og hold en pause ved hver 10. løft.

Fokus på taljen
I jagten på udryddelsen af din lille topmave, skal du ikke glemme at træne taljen. Fyld to vandflasker (0.5 liter) med vand. Tag en i hver hånd og lav 2×25 sidebøjninger, hvor du bøjer dig mod gulvet, og op igen. Tag derfor en hånd op foran og bag dig, og sving frem og tilbage 30 gange.

Spis anderledes
Ja, vi kommer ikke udenom det. Hvis du har lidt for meget mavefedt, så kan det hænge sammen med det du spiser, og især det du ikke spiser.

3 bæredygtige butikker på Nørrebro

3 bæredygtige butikker på Nørrebro

Grønne varer er blevet in, og der er stigende efterspørgsel efter dem. Heldigvis betyder det, at der åbner der flere og flere butikker, der har bæredygtighed i fokus. Tre af dem ligger her på Nørrebro, og hver af de tre butikker er med til at gøre en forskel for, at bæredygtighed bliver tilgængelig for alle. Læs mere om de tre butikker her, og bliv klogere på hvordan de alle tre er med til at kæmpe for at gøre både modebranchen og det generelle forbrug grønnere.

Read more

Hvad er meditation?

Hvad er meditation?

Konceptet, begrebet eller praksissen meditation må karakteriseres som en finurlig størrelse, der ikke er sådan lige til at definere. Der er det også svært, at sige hvad meditation helt præcist er. Det skyldes for det første, at meditation ofte bruges i flæng med en række andre begreber som følge af dets ligheder med mindfulness- eller yogaøvelser. For det andet er det hverken en anerkendt videnskab eller for den sags skyld en pseudovidenskab. Meditation kan med andre ord, hverken ses som en erstatning til medicinske præparater, hokuspokus eller som ren placebo. Endeligt er det først i de senere år, at meditation har vundet indpas i den erhvervsmæssige- og akademiske verdens i form af medarbejderudvikling, psykologistudier og neurovidenskab.

Read more